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lala 发表于 2007-06-20 13:19:15
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| 顺产运动－有氧运动 |
孕妇有氧
除了瑜伽与游泳这两项目前相当热门与普遍的孕期运动之外，孕妇有氧运动也开始悄悄地被孕妈咪们所接受。孕妈咪从事有氧运动可使心脏血管系统、呼吸系统发生作用，也可迅速且有效地提高供应全身氧气的能力，让孕妈咪看起来脸色红润、水当当！
李丽香老师指出，在台湾一般的传统观念认为，怀孕之后就应该要多休息，不可运动，并且要多吃补品。这样的观念常使得孕妈咪的体重不但直线上升，还会造成许多生产的问题（如：巨婴、难产、妊娠高血压的发生……），甚至造成产后身材变形，而导致产后忧郁症的发生。
根据临床研究报告指出，常运动的孕妈咪难产机会较小，产程通常也较快，并且对于产痛的忍受度也较高。而且经常运动的孕妈咪对于腹中胎儿的行为与精神发育（如：对外界的刺激反应较好、情绪较稳定，容易安抚等）。
认识孕妇有氧
什么是孕妇有氧？在从事孕妇有氧运动之前，先让李丽香老师来为?深入介绍。
目的
有氧性的运动指的是可增大需氧量的各式各样运动。有氧运动可以使心脏血管系统、呼吸系统发生作用，可迅速有效地提高供应全身氧气的能力，可增强心肌功能，透过有氧运动可迅速将氧气送至全身，不会造成心脏负担，促进体内循环能力。
时间
每次20～30分钟（主要还是要以孕妈咪本身的状况而定）。
要点
1.转换动作：随着孕妈咪肚皮的隆起，以及胎儿逐渐变大，常常会压迫到骨盆，所以可将低冲击有氧运动的Down up动作变小，转换成移动动作。
2.开始时可缓慢地进行，再渐进式地将可动关节的区域增加。
5项简易孕妇有氧运动轻松上手
孕妇有氧运动的种类有很多，主要根据不同的身体部位与孕期阶段来做区分，本文先为?介绍4项简易的孕妇有氧运动体操，让新手孕妈咪可以轻松上手。
除了瑜伽与游泳这两项目前相当热门与普遍的孕期运动之外，孕妇有氧运动也开始悄悄地被孕妈咪们所接受。孕妈咪从事有氧运动可使心脏血管系统、呼吸系统发生作用，也可迅速且有效地提高供应全身氧气的能力，让孕妈咪看起来脸色红润、水当当！
李丽香老师指出，在台湾一般的传统观念认为，怀孕之后就应该要多休息，不可运动，并且要多吃补品。这样的观念常使得孕妈咪的体重不但直线上升，还会造成许多生产的问题（如：巨婴、难产、妊娠高血压的发生……），甚至造成产后身材变形，而导致产后忧郁症的发生。
根据临床研究报告指出，常运动的孕妈咪难产机会较小，产程通常也较快，并且对于产痛的忍受度也较高。而且经常运动的孕妈咪对于腹中胎儿的行为与精神发育（如：对外界的刺激反应较好、情绪较稳定，容易安抚等）。
认识孕妇有氧
什么是孕妇有氧？在从事孕妇有氧运动之前，先让李丽香老师来为?深入介绍。
目的
有氧性的运动指的是可增大需氧量的各式各样运动。有氧运动可以使心脏血管系统、呼吸系统发生作用，可迅速有效地提高供应全身氧气的能力，可增强心肌功能，透过有氧运动可迅速将氧气送至全身，不会造成心脏负担，促进体内循环能力。
时间
每次20～30分钟（主要还是要以孕妈咪本身的状况而定）。
要点
1.转换动作：随着孕妈咪肚皮的隆起，以及胎儿逐渐变大，常常会压迫到骨盆，所以可将低冲击有氧运动的Down up动作变小，转换成移动动作。
2.开始时可缓慢地进行，再渐进式地将可动关节的区域增加。
5项简易孕妇有氧运动轻松上手
孕妇有氧运动的种类有很多，主要根据不同的身体部位与孕期阶段来做区分，本文先为?介绍4项简易的孕妇有氧运动体操，让新手孕妈咪可以轻松上手。
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