昨天去上孕妇学校，听了一个多小时的课，总结一啊哈哈

先说保健

1、每天睡前一定要开窗透气

2。避免被动吸烟

3。看电视时间不宜过长，距离超过2米，连续看电视时间《2h

4。动静结合，勤活动，室外晒太阳。轻微家务劳动，散步，做孕妇操，呼吸新鲜空气。

5。避免手机，尽量少用电脑，穿防辐射服

6。护肤品的选择，不用去斑、去皱、美白产品；不用指甲油，染发，唇膏化妆品。最好就是用强生宝宝霜就ok了（还好我皮肤没啥问题，就用这个还挺舒服，嘻嘻，所以年轻点要宝宝是不错的哦~).润唇就去药店买甘油，稀释一下ok。

7。心情舒畅，不发脾气，多和家人沟通。

再说营养。

合理膳食、均衡营养

5大营养素

1。主食：碳水化合物：米面等，每天摄入量6～7两，我觉得这好像太多了吧。。。

可以适量加些粗粮，因为多纤维素。

多喝水，但是少喝糖分饮料（可乐、雪碧、珍珠奶茶等）可乐尤其不能喝哦，有咖啡因的。糖分摄入过多容易得孕期糖尿病，很烦。

2。蛋白质，动物蛋白质＋植物蛋白质

喝汤得时候也要吃肉，因为蛋白质在肉里，汤里是维生素。。。可是我只爱喝汤。。。

每天1～2个蛋，可以炒蛋、炖蛋、蛋汤，但是不吃咸蛋、茶叶蛋。

黄豆加工得豆制品：豆浆，豆腐。豆腐干，黄豆，黄豆芽，毛豆等，富含大豆卵磷脂

喝孕妇配方奶粉，也可酸奶、鲜奶。一天500ml。

不吃安利蛋白粉，具体原因忘了，好像是不好吸收，还是天然补充就可以了。

3。维生素，指的是水溶性维生素，B族、维C、叶酸

吃新鲜蔬菜，最好不是从冰箱出来的，这个有难度哦~~每天吃500g

水果，一天250g。比如：一天一个猕猴桃比较好的，还可以吃橙子、柚子、青苹果、台湾青枣。草莓、黄瓜、西红柿、香蕉、桔子也可以。

但是不能吃山楂（兴奋子宫）、热性水果（比如说榴莲）、西瓜（营养不高，糖分太多）、葡萄、提子（糖分过多，容易生出巨大儿）

还有不能吃龙眼、桂圆这些容易引发流产早产。

4。微量元素

Fe：缺少会贫血，导致宝宝脑缺氧，脑发育不好。检查单子要注意血红蛋白不低于110

补Fe：动物内脏、瘦肉、牛羊肉、海带、黑木耳、紫菜

Ca：有助于骨骼发育，孕妇指标应该超过1500mg

补Ca：海带、紫菜、虾皮、牛奶、小河虾；较多室外活动。

Zn：缺少会导致宝宝营养不良，多动症

补Zn：坚果类，建议每天吃两个大核桃。

5。脂类营养素：大量不饱和脂肪酸，什么亚麻酸，忘了。。。可以吃一些补充剂，医生推荐一个：金奥聪，不过我还有葆婴的海藻油没吃完，所以没买，这个补充DNA什么的。

宝宝大脑发育，胎儿期及1岁前最重要，这个听经典颂读的讲座也有听到：）

胎教：语言胎教，要多跟宝宝交流，尤其是爸爸，让宝宝熟悉爸爸的声音。我每天还给宝宝读论语、老庄。、诗经、资治通鉴等等。

        音乐胎教：古典音乐轻音乐。

        抚摸胎教

宝宝智商取决于三方面，第一个最重要的遗传，这个我有信心，^_^

                             第二个，怀孕中脑细胞增长，这个就要看补充的脂类营养素，还有胎教

                             第三个，出生后环境及教育。

over~~~

[ 本帖最后由 anninamm 于 2006-12-6 16:40 编辑 ]